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Comment obtenir un 6 packs
Par Simon, paru le 28 juin 2010
Afin de faire suite à l’article que je vous ai écrit la semaine dernière, j’ai demandé à mon collègue, Philippe Plante de vous écrire un article concernant une solide façon de travailler ses abdominaux dans un optique de composition corporelle. En fait, il s’agit d’une bonne façon d’obtenir une belle petite shape de plage. Je vous laisse donc à son article.
Pour faire suite à l’article de la semaine dernière sur l’anatomie fonctionnelle de la région abdominale, je vais vous décrire quelques exercices qui pourront vous donner un maximum de résultats en un minimum de temps. Ça vous intéresse?
Je vais d’abord vous décrire les méthodes de base qui devront être respectées durant l’exécution de tous les exercices.
Comme vous l’avez sûrement remarqué, je suis un entraîneur qui priorise la musculation par rapport au cardiovasculaire pour atteindre un objectif de transformation physique. Plus précisément, je priorise un entraînement en hypertrophie des différentes régions musculaires pour maximiser les résultats. L’entraînement que je vais vous proposer n’échappe pas à la règle. Les muscles de la région abdominale ont un ratio très élevé en fibres musculaires blanches (de type 2).
Effectivement, une étude à été effectuée sur des cadavres humains et l’étude démontre bien une prédominance de fibres de type II b (The range of mean fiber type percent was 26-32% Type I, 21-22% Type II A, and 46-52% Type II B fibers)*. Les fibres musculaires blanches sont des fibres qui ne sont pas très endurantes, mais qui ont un potentiel de force très important. Elles ont des réserves de créatine phosphate (source énergétique) et de glycogène (autre source énergétique) plus importantes que les fibres de type 1.
C’est pourquoi elles répondent très bien à un entraînement en force/hypertrophie. Ne vous laissez pas tromper par les infopubs du Ab King Pro, Ab Flex, Ab Roller, Mega King Twisting Master Ab…etc. Le look «6 packs» des participants de ces publicités est le résultat de nombreuses séances d’entraînement utilisant des charges importantes avec un temps sous tension raisonnable et non un circuit de 20 minutes sans arrêt totalisant 350 répétitions!
Alors, est-ce que vous commencez à considérer à introduire un programme d’hypertrophie dans votre entraînement abdominal? Si oui, la suite risque de vous intéresser.
Voici un programme d’entraînement pour les abdominaux que je propose à mes clients qui recherchent des «bananes» sur leur abdomen.