Votre porte d'entrée sur le web

• connexion

Jeans taille basse, petite robe noire et maillot de bain…Comment développer ses fessiers!

Bonjour à tous! L’article de cette semaine a été écrit par un collègue à moi. Il vise à démystifier certains mythes concernant le développement des muscles fessiers. Il s’adresse particulièrement aux femmes, mais peut très bien s’appliquer chez l’homme si l’objectif demeure le même.

Je vous laisse donc à son article!

L’information est déjà connue de tous. Une des parties du corps qui attirent le plus le regard des hommes et des femmes sont les fesses. En tant qu’entraîneur, je vois tellement de clientes qui mettent beaucoup de temps et d’effort afin d’obtenir des courbes à la Beyoncé sans jamais y parvenir. L’été est maintenant à nos portes et je trouvais pertinent d’aborder le sujet en cette période estivale. La solution est pourtant simple mais elle est à la fois très effrayante. Mesdames, la solution, je vais vous la transmettre.

Cœurs sensibles s’abstenir…

L’hypertrophie

Voilà c’est dit! Êtes-vous toujours avec moi?

Les muscles fessiers sont : Le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier.

Ce sont des muscles comme les autres qui réagissent de la même manière et aux mêmes stimuli. Les muscles peuvent réagir seulement de deux manières. Ils peuvent s’atrophier (rapetisser) ou bien s’hypertrophier (grossir). C’est tout. Ils ne peuvent pas devenir «plus élancés» ou bien se «transformer en graisse». Ils peuvent encore moins seulement se «raffermir». Un muscle qui se raffermit est un muscle qui s’est hypertrophié et qui a perdu sa couche de graisse qui le recouvrait. Donc, mesdames, si vous voulez augmenter le tonus ou bien raffermir votre derrière, vous devez l’hypertrophier. Et voici comment y parvenir.

Un muscle va s’hypertrophier en réponse à un stress causé par une charge importante. Le muscle s’adapte de manière à être plus efficace à contrer ce stress lors d’un prochain entraînement. La communauté scientifique s’entend pour dire que le meilleur nombre de répétitions pour l’hypertrophie est entre 8 et 12. Nous savons également que l’hypertrophie résulte d’une bonne combinaison charge utilisée/temps sous tension. C’est pourquoi nous allons utiliser 6 répétitions par exercice car l’entraînement sera sous la forme d’un circuit. Un circuit est une série d’exercices qui sont exécutés un à la suite de l’autre sans pause entre chaque exercice. L’absence de repos entre les exercices causera une accumulation de fatigue. C’est pourquoi nous utiliserons seulement 6 répétitions afin de pouvoir utiliser une charge importante et ainsi provoquer l’hypertrophie.

Programme d’entraînement pour les fessiers (Voir la vidéo)

1. BB Squat 3 x 6
2. Sumo deadlift 3 x 6
3. One-leg deadlift 3 x 6
4. DB Step Up 3 x 6
5. Pull Trough 3 x 6
6. Leg Curl 3 x 6

http://www.youtube.com/watch?v=daZ0ZZhi_u4

Je vous conseille de structurer votre entraînement de cette manière :

• Lundi – Fessiers
• Mardi – Tout le reste du corps
• Mercredi – Fessiers
• Jeudi – Tout le reste du corps
• Vendredi – Fessiers
• Samedi Dimanche – Off

Voilà mesdames! J’espère avoir réussi à éloigner votre crainte pour l’hypertrophie musculaire et vous avoir fait réaliser qui est votre ami dans votre quête vers un nouveau corps prêt pour la plage!

http://transformationphysique.blogspot.com/

PODCAST de Transformation Physique sur http://transformationphysique.com/